顺产后下面松弛会自然恢复吗,顺产

孕晚期3个动作跟练,助力顺产打开骨盆

我们选择跪姿位双膝打开2倍的肩宽或者随着自己的能力来。手肘落地,让脚的内侧缘落地指尖向外。

第一组动作骨盆倾斜和后倾。我们第一组动作是灵活骨盆,呼气的时候会阴向上提卷尾巴骨向内,吸气向前,呼气再次卷骨盆向上,吸气的时候让腰椎往下,呼气把腰椎拉平。

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第二组动作推臀向后,吸气向前移动。呼气让整个上半针整体向后,吸气向前,大腿根会有伸展感和你的腿后侧,呼气向后,再次向前。保持脊柱重力位,右腿抬起向上,来到第3组动作,交换右边小腿抬起,左边小腿抬起。如果觉得膝盖不适,可以膝盖下方垫毛毯,下一次吸气,把我们脚靠近,双手推地,收回双膝。

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